サプリメント：心と体のケア　美肌を作る生活

「肌にいいと書いてあるけど、実際どんな風に効くのかよくわからない」という人も多いと思いますので、ここではサプリメントごとに機能や効能について解説します。あなたの肌に必要なサプリを選んで、普段の生活にプラスしていきましょう。

サプリメントは美肌のサポーター

アメリカで生まれ、90年代から日本でも一般化したサプリメント。もとは医療費の高いアメリカで病気にならない体を作るために開発された栄養補助食品で、健康ブームにのって世界中に浸透していきました。かつてはビタミン剤1つでまかなうしかなかったサプリも、今では症状に合わせて細分化されています。

健康を増進するもの、ダイエットに効くものなど、さまざまなタイプがありますが、美肌に効果があるものもたくさんあります。現代社会で必要な栄養素をすべて摂ることは不可能。それだけに、足りないぶんを補い、肌の調子を整えるサプリは現代人の肌に欠かせないアイテムの1つと言えます。

美肌にきくサプリ

ビタミン系サプリ

体内では作れず、必ず外から摂らなければならない「必須ビタミン」は、ビタミンA、B群8種、C、E、Kの13種類。いずれも美肌にきく栄養素です。

ビタミンAは体の老化を抑える抗酸化作用があります。ビタミンB群は肌を生み出す元、タンパク質の消化を助け、新陳代謝を高めます。

ビタミンCは、美肌の最強パートナー。体の老化を防ぎ、ダメージから肌を守ります。ビタミンEは若返りのビタミンとして知られています。非常に強い抗酸化作用かあり、若々しい肌を生み出します。クマやたるみを改善し、赤ら顔を抑えるならビタミンKが効きます。

美容系サプリ

・コエンザイムQ10

若返りのサプリメントや、スポーツサプリメントとして、アメリカでは絶大な人気を誇る成分。日本でも最近は化粧品などにも多く配合されています。ビタミンC・E以上の抗酸化力を持ち、肌の新陳代謝を高めていきいきした肌を生みます。

・コラーゲン

肌のハリと弾力を生み出す源。建物でいえば土台のような存在で、コラーゲンなしにピチピチした美肌は考えられません。ただし、コラーゲンだけ摂っても肌のコラーゲンにはならないので、ビタミンCと良質なタンパク質を一緒に摂ること。

・ヒアルロン酸

1gで6リットルという脅威の保水力を持つ保湿成分。コラーゲンとともに肌のうるおいを生み出します。

サプリメントを飲む時の注意点

手軽に必要な栄養素を摂れるからといって、なんでもサプリに頼るのは考えもの。体内に栄養素を吸収する方法は食事がベスト。サプリの吸収率は食品よりずっと低いため、あくまで足りないものを補う意識でつきあう必要があります。

サプリの中には含有量の多さをアピールした商品がありますが、コラーゲンやビタミンC のように、一度にたくさん摂っても体内で吸収されないものもあります。含有量が多いほうがよいわけではないと覚えておきましょう。

また、サプリメントの原料や動物由来や植物由来のものなどがあり、添加物など、安全性やアレルギーについては注意が必要です。特に海外のサプリは牛由来の素材が使われていないか必ずチェックしましょう。中には甘味料や香料を大量に使っているものも。カロリーや添加物をよくチェックしましょう。サプリを飲む際は、食事と一緒に少しずつ摂る方が胃腸への負担が少ないのでおすすめです。